Adducter machine für welche muskeln

Kraftübungen für eine bestimmte Muskelgruppe gibt es en masse — allerdings sind nicht alle zielführend. Damit ihr eure Zeit nicht unnötig im Gym vergeudet , erfahrt ihr hier, was ineffiziente Übungen sind und auf welche ihr getrost verzichten könnt. Dabei gilt: Die genannten Übungen sind nicht grundsätzlich sinnlos — bei Verletzungen und Einschränkungen oder sehr hohem Trainingsvolumen sind sie berechtigt — aber es gibt einfach weitaus bessere Alternativen , die euch intensiver und schneller was bringen! Schulterdrücken ist eine der besten, wenn nicht DIE beste Übung für eure Schultermuskulatur — aber nur, wenn ihr sie mit Lang- oder Kurzhanteln durchführt! Denn die geführte Schulterpresse hat das typische Problem von Maschinen : Die Einstellungsmöglichkeiten sind sehr begrenzt und die Sitzposition ungeeignet. Dadurch führt sich das Training oft schon schlecht an — viel schlechter ist aber die Belastung der Muskeln. Denn die Bewegung ist vorbestimmt, die Stabilität kommt zu kurz und nicht alle Muskeln in der Schulter werden aktiviert.

Adducter-Maschine: Effektive Übungen für die inneren Oberschenkelmuskeln

Während dem Training führst du, im besten Fall, Bewegungen aus, die dir so auch in deinem Alltag begegnen. Dies ist auch der Grund, weshalb wir uns, wenn wir für eine gewisse Sportart trainieren, in erster Linie auf Übungen konzentrieren, die auf den jeweiligen Sport übertragen werden können. So werden wir in diesen Disziplinen leistungsfähiger und stärker. Und auch wenn du kein professioneller Athlet bist und vielleicht nur trainierst, um deine Lebensqualität zu verbessern, kann bspw. Daher empfehlen wir dir, dich nicht nur auf diese Maschinen zu verlassen, sondern sie mit anderen Übungen zu kombinieren. In manchen Sportarten kommen die Bewegungen zum Einsatz, die du mit den Adduktoren- und Abduktoren-Maschinen trainieren kannst. Jedoch musst du sie da im Stehen ausführen, und das ist ein bedeutender Unterschied. Mit diesen Maschinen trainierst du nur sehr kleine Muskelgruppen, die dementsprechend auch nur dafür geeignet und gebaut sind, wenig Gewicht zu heben oder zu bewegen.

Die besten Muskeln, die durch eine Adducter-Maschine trainiert werden können

Kräftige und muskulöse Oberschenkel sind das Ziel vieler Sportler, nicht nur von Kraftsportlern. Frauen klagen oft über Fettablagerungen und Cellulite in den Oberschenkeln. Durch ein gezieltes Beintraining kann das Fett verbrannt werden, der Cellulitebildung wird entgegengewirkt. Das Training mit Adduktorenmaschine dient der Kräftigung der Beine, trainiert werden die Adduktoren der Oberschenkel. Im Gegensatz zu den Abduktoren, die Bewegungen vom Körper weg ausführen, sind die Adduktoren für Bewegungen zum Körper hin verantwortlich. Nicht nur in den Oberschenkeln, sondern auch in den Armen befinden sich Adduktoren, doch beim Training mit Adduktorenmaschine werden nur die Adduktoren der Oberschenkel trainiert. Das Training mit Adduktorenmaschine können Sie mit dem Training mit der Abduktorenmaschine kombinieren. Was Sie über das Training mit Adduktorenmaschine wissen sollten Sie sitzen beim Training auf der Adduktorenmaschine, das macht das Training relativ leicht. Sie sollten sich zu Beginn allerdings nicht zuviel zumuten und das Trainingsgewicht nicht zu hoch auswählen.

Adducter-Maschine: Trainingsprogramm für eine ausgewogene Muskulatur

Damit die Beine hervorragend gestärkt werden können, sollten Anwender eine gerade Haltung auf dem Gerät einnehmen. Das Gewicht des Trainingsgerätes drückt nach innen und erfordert somit einen guten Halt. Die Ausführung der einzelnen Bewegungen ist ebenso einfach wie simpel — so werden die Gelenke der Hüften als auch der Beine sowie der Wirbelsäule nicht gefährdet, sondern bestmöglich bearbeitet. Die Abduktorenmaschine wird von den meisten Trainierenden als sehr einfach und praktisch wahrgenommen und ist damit vor allem auch für Nutzer sinnvoll, die mit Schäden an Wirbelsäule oder Gelenken zu kämpfen haben. Wichtig ist es trotz der Einfachheit, sich mit der Abduktorenmaschine auseinanderzusetzen und alles Wissenswerte über dieses Trainingsgerät zu erlernen. So sollte selbstverständlich für die ersten Übungen ein geringes Gewicht für die Maschine ausgewählt werden, damit kein Schaden beim Training aufkommen kann. Der Fitnessberater wird hier ein gutes Gewicht für den Anwender finden und mit Rat und Tat zur Seite stehen.