Abends viel essen abnehmen

Wie Sie sich am Ende eines Tages verhalten, kann einen entscheidenden Einfluss auf das Gewicht haben. Im Live Smarter-Blog zeigen wir Ihnen clevere Abendroutinen, mit denen Sie unliebsamen Kilos die rote Karte zeigen können. Gerade am Abend lauern viele Figurfallen: die schnelle Tiefkühlpizza, fettige Knabbersnacks vor dem Fernseher oder einfach nur, dass wir nach dem langen Arbeitstag nicht mehr von der Couch hochkommen. Diese sechs Abendroutinen helfen Ihnen, Ihre Wunschfigur zu erreichen. Kohlenhydrate sind schlecht — diese Annahme ist weit verbreitet. Doch so einfach ist es nicht. Es kommt auf die Qualität, die Menge und vor allem den richtigen Zeitpunkt an. Der rasche Abfall sorgt dafür, dass wir schon kurz nach der Mahlzeit wieder hungrig sind. Zudem hemmt ein hoher Blutzucker die Fettverbrennung, da er die Ausschüttung des Hormons Insulins auslöst. Setzen Sie daher auf langkettige Kohlenhydrate, etwa aus Vollkornprodukten, Haferflocken , Kürbis und anderen stärkehaltigen Gemüsesorten. Wenn Sie diese insbesondere in der ersten Tageshälfte essen, halten Sie Ihren Blutzucker am Abend niedrig und die Fettverbrennung kann Ihnen Ihre gewünschte Traumfigur über die Nacht näher bringen.

Abendessen und Gewichtsverlust

In einer weiteren Untersuchung aus dem Jahr , haben Forscher das Ernährungsverhalten von Frauen mit Übergewicht und Frauen ohne Übergewicht verglichen. Die übergewichtigen Frauen nahmen mehr Mahlzeiten am Tag zu sich als die Normalgewichtigen. Nicht aber, dass sie dick seien, aufgrund ihrer späten Essgewohnheiten. Eine weitere Studie von analysierte 7-Tage-Verzehrsprotokolle von insgesamt Frauen und Männern. Auch diese Studie hat gezeigt, dass Menschen, die am Abend mehr essen, bereits tagsüber schon eine höhere Energiezufuhr aufwiesen, als Probanden, die das meiste in der ersten Tageshälfte verzehrten. Diese Studien zeigen, dass man nicht automatisch dick wird, wenn man abends isst. Die Uhrzeit, zu der man Nahrung zu sich nimmt, spielt aber trotzdem eine Rolle. Denn wer früh ausgiebig und reichlich isst, zeigt weniger Hunger im Laufe des Tages. Somit haben Menschen, die ein ordentlich Frühstücken essen, nachweislich eine geringere Energiezufuhr tagsüber und auch Abends. Trotz dieser Ergebnisse muss laut der Wissenschaftler noch weiter auf diesem Gebiet geforscht werden, um von gesichertem Wissen sprechen zu können.

Essen am Abend und Abnehmen

Ernährungsformen und Diäten, die dabei helfen sollen, überschüssige Pfunde dauerhaft loszuwerden, gibt es wie Sand am Meer. Hier erfährst du, was die Schlank-im-Schlaf-Diät ist und wie sie funktioniert. Neben dem sogenannten Intervall-Fasten, das sich beispielsweise an der Methode orientiert 16 Stunden fasten, 8 Stunden essen , gibt es die "Schlank im Schlaf"-Diät, die zwar keine Fastenzeiten beinhaltet, jedoch durch eine Ernährungsumstellung einen langfristigen Abnehmerfolg verspricht. Vielen Diätwilligen ist es beispielsweise aufgrund der beruflichen Situation oder Schichtarbeit auf lange Sicht gar nicht möglich, 16 Stunden zu fasten. Deshalb ist eine grundsätzliche Umstellung der Ernährung zu empfehlen. Wie bei jeder Diät ist es zunächst ist wichtig, dass du nicht mehr isst, als du benötigst. Dieser Grundsatz sollte jedoch nicht nur im Verlauf einer Diät gelten. Für einen langfristigen Abnehmerfolg mit dem Ziel, das Gewicht dauerhaft zu halten, empfiehlt es sich immer, nicht über die persönliche Kalorienzufuhr zu gelangen.

Wie man abends weniger isst

Was sich unmöglich anhört, kann ganz einfach gelingen und das Abnehmen erleichtern. Proteinreiche und fettarme Lebensmittel wie Tofu oder mageres Fleisch sollten dabei im Idealfall mit gekochtem Gemüse kombiniert werden. Neben Gemüse können diese Lebensmittel auch mit Salat oder einer Beilage gegessen werden. Das Gesundheits- und Fitnessportal Fit-for-Fun. Bei vielen Menschen ist der Grundsatz verankert, nach 18 Uhr nichts mehr zu essen, um abzunehmen oder im Falle von Intervallfasten einfach das Abendessen ausfallen zu lassen. Eine Studie der Northwestern Universität aus Illinois empfiehlt, dem Körper drei bis vier Stunden Vorlauf zu geben, um das Essen zu verarbeiten. Darüber hinaus warnen die Wissenschaftler, dass zu spätes Essen eine direkte Verbindung zur Gewichtszunahme und einer Diabeteserkrankung darstellt. Das Thema Ernährung und Diäten scheint dabei nie ausdiskutiert zu sein. Schon beim Start in den Tag kann man mit einem speziellen Frühstück Gewicht verlieren. Und: Eine neue Diät aus den USA verspricht abnehmen ohne zu hungern.