100 liegestütze am tag trainingsplan

Stand: Von: Alexandra Grauvogl. Kommentare Drucken Teilen. Wer eine anspruchsvolle Herausforderung im Fitness-Bereich sucht, kann sich an der Liegestütz-Challenge probieren. Mit dem 8-Wochen-Trainingsplan können Sie sich gezielt vorbereiten. Die einen schütteln ungläubig den Kopf: keine Chance! Für die anderen klingt die Challenge geradezu verlockend. Fakt ist: Mit der richtigen Vorbereitung kann man die Herausforderung meistern. Einen Trainingsplan, der Fortgeschrittene in acht Wochen ans Ziel bringt, finden Sie in diesem Artikel als PDF-Download. Betrachten wir die Liegestütz-Challenge aus Sicht der Sportwissenschaft: Wie sinnvoll ist es, Push-ups am Stück zu machen? Er betrachtet die Challenge aus unterschiedlichen Blickwinkeln. Man will schauen: Schaffe ich die , schaffe ich sie nicht? Wenn ich die schaffe, bin ich in einem ganz elitären Zirkel drin, weil das nur wenige erreichen. Das Ganze so lange, bis nichts mehr geht. Je vorermüderter die Muskulatur durch die vorangegangenen Sätze ist, desto mehr kommen die Leute, die so gut sind, dass diese 40 Liegestütze kaum noch eine Herausforderung sind, in ihren Trainingsbereich.

100 Liegestütze am Tag: Der ultimative Trainingsplan

Das schont die Gelenke. Die Arme nicht voll durchstrecken. So tragen deine Muskeln und nicht deine Knochen die Last. Nicht direkt auf den Boden schauen, sondern leicht nach vorn blicken. Das ist angenehmer für den Nacken und erhöht den Bewegungsumfang: Die Brust kann sich tiefer senken. Daher immer aufwärmen! Damit Muskeln sich erholen und wachsen können, solltest du mindestens einen Tag Pause zwischen den Einheiten einplanen. Eine einwandfreie Atemtechnik verhilft dir zu mehr Wiederholungen: auf dem Weg nach unten tief einatmen, nach oben explosiv ausatmen. Du schaffst keinen einzigen Liegestütz? Starte auf Knien oder minimiere die Höhe: Leg die Hände beispielsweise auf einem Tisch ab. Bevor es losgeht, haben wir noch drei simple Tipps für optimale Trainingsreize und eine Extraportion Ehrgeiz für deine Liegestütz-Challenge:. Damit du deine Muskeln nicht einseitig belastest, musst du auch die andere Seite trainieren: etwa den Bizeps mit Hantel-Curls, die hintere Schultermuskulatur mit Reverse-Flys.

Wie man täglich 100 Liegestütze bewältigt

Fitness-Training darf bei mir nicht lange dauern. Ihr kennt das - keine Zeit. Mit Familie kann jeden Moment etwas passieren, was den Tagesplan komplett umwirft. Also kam ich neulich auf die Idee, mir ein Fitness-Ziel zu setzen , das ich in Mini-Blöcken erreichen kann: Liegestütze pro Tag müssten doch möglich sein, dachte ich mir. Über welchen Zeitraum? Sagen wir einen Monat. Die Herausforderung ist halbwegs anspruchsvoll und die Aufgabe lässt sich gut über den Tag verteilen. Autor: Sebastian Priggemeier. Bis jetzt hat das Ganze super funktioniert. Ich verteile die Liegestütze einfach über den Tag, wie es gerade am besten passt. Es gibt viele Möglichkeiten:. Mein Favorit ist momentan die 5-xLiegestütz-Variante. Morgens schnell 2 x 20 Liegestütze, nach der Arbeit 20 und wenn das Kind im Bett ist nochmal 2 x Macht insgesamt Selbst bei der Arbeit sind theoretisch immer wieder Mini-Pausen für Pushups möglich. Ich denke, ein Workout muss nicht zwingend am Stück durchgezogen werden.

100 Liegestütze-Challenge: Schritt-für-Schritt Anleitung

Tipp: Versuchen Sie bspw. Gleichzeitig bietet das tägliche Ausführen von Liegestützen so viele Vorteile, wie kaum eine andere Übung. Denn mit nur einem einzigen Training stärkt man verschiedene Muskelgruppen. Laut Mark Lauren, Bodyweight-Training-Ikone und Ex-Fitness-Ausbilder beim US-Militär, reichen neun Minuten pro Tag aus, um richtig fit zu werden. Dabei setzt er bei den Übungen auf das eigene Körpergewicht. Laut Lauren werden bei den Liegestützen nicht nur die Brustmuskeln und der Trizeps beansprucht. Es handelt sich um ein Ganzkörper-Training. Sie wollen durchstarten und nicht nur Liegestütze am Tag, sondern sogar am Stück schaffen? Dann laden Sie sich HIER kostenlos den 8-Wochen-Trainingsplan als PDF herunter. Es ist nur eine einmalige Registrierung mit unserem Login-Service USER. ID notwendig. Diese körperlichen Veränderungen werden Sie bemerken, wenn Sie täglich Liegestütze machen:. Bei Liegestützen trainieren Sie unter anderem Trizeps, Brust und Schultermuskeln. Schon nach kurzer Zeit werden Sie feststellen, dass Sie immer mehr Liegestütze am Stück schaffen.