30 min fahrrad fahren täglich

Beim Radfahren treten eine Reihe von Veränderungen im eigenen Körper auf. Mehrere Studien hier und hier haben gezeigt, dass Menschen, die 30 Minuten am Tag Fahrrad fahren, eine höhere Lebenserwartung haben als diejenigen, die keinen Sport treiben. Der Grund dafür sind die vielen Veränderungen, die beim Radfahren in unserem Körper stattfinden. Eine Erklärung:. Die wichtigste Veränderung ist die Verbesserung der eigenen Herzkreislaufgesundheit. Die niedrigere Herzfrequenz und der niedrigere Blutdruck reduzieren das Herzinfarktrisiko. Die erhöhte Lungenkapazität lässt uns besser atmen. Die Mitochondrien in unseren Zellen sind für die Umwandlung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in Energie zuständig. Wenn wir Fahrrad fahren, signalisieren wir unserem Körper, dass wir Energie benötigen. Das veranlasst ihn dazu, mehr Mitochondrien zu produzieren und uns so das zu geben, wonach wir verlangen. Wenn wir zusätzlich noch einem Trainingsplan folgen, werden unsere Muskeln effizienter arbeiten und die Muskelfasern und Mitochondrien an das anpassen, was wir von ihnen verlangen.

30 Minuten Fahrradfahren täglich: Gesundheitliche Vorteile

Aufsteigen und los geht's! Anders als beim Krafttraining braucht es keine Anfahrt ins Gym und keine sportartenspezifische Mobilisation. Langsam losgeradelt, bist du schon nach etwa 10 bis 15 Minuten startklar für mehr Tempo. Aber selbst bei Schnee und Eis musst du nicht pausieren, sondern kannst das Radtraining einfach drinnen absolvieren: Indoor-Bikes und Rollentrainer machen es möglich und das Indoor-Cycling bzw. Spinning ist in den letzten Jahren extrem beliebt geworden. Egal, ob mit kurzen intensiven Einheiten oder längeren und ruhigen Sessions mit Grundlagenpuls: Du verbrennst in jedem Fall ordentlich Kalorien. Tipp: Mit den Bikes von Peloton kannst du dich beim so richtig austoben. Das Tolle: Bei Peloton gibt es kein langweiliges Training, denn hier gibt es neben On-Demand-Kursen auch die Möglichkeit, bei Live-Veranstaltungen dabei zu sein, denn die Bikes sind mit integrierten, hochauflösenden und drehbaren Bildschirmen ausgestattet. Dabei werden alle Kurse von professionellen Trainern geleitet.

Wie 30 Minuten tägliches Fahrradfahren das Immunsystem stärkt

Schon seit Monaten schränkt uns das Coronavirus nicht nur in unserem Alltag und bei der Planung unseres Urlaubs, sondern auch unserem Sportprogramm ein, da wir möglicherweise den Gang ins Fitnessstudio fürchten oder uns aufgrund verschobener Aktivitäten die Motivation fehlt. Um dennoch unsere Wunschfigur zu formen und überschüssigen Kilos den Kampf anzusagen, haben wir uns deshalb nach anderen Aktivitäten umgeschaut, die wir in unseren Alltag einbetten können, ohne eine wirkliche Anstrengung zu verspüren. Neben ausgiebigen Spaziergängen , die uns mit einer gewissen Schrittzahl einen solchen Effekt bescheren, gibt es natürlich noch eine andere "Einheit", die ganz nebenbei noch knieschonend ist: Die Rede ist vom Fahrradfahren! Wie viele Minuten täglich auf dem Drahtesel von Vorteil sind, um Gewicht zu verlieren, haben wir herausgefunden. Damit überschüssige Pfunde im Nu schmelzen und wir uns rundum wohl mit unserer Figur fühlen, brauchen wir uns nicht stundenlang im Fitnessstudio oder auf der Aerobic-Matte zu quälen, sondern können bereits wenige Minuten auf dem Fahrrad radeln.

Die Auswirkungen von 30 Minuten Fahrradfahren auf das Herz-Kreislauf-System

Wie im folgenden Abschnitt noch einmal ausführlich erläutert wird, hilft Fahrradfahren beim Abnehmen, denn es verbraucht Kalorien und regt effektiv den Fettstoffwechsel an. Fahrradfahren schont nicht nur die Gelenke, es kann darüber hinaus vor Arthrose schützen, indem die Gelenkknorpel an Hüfte und Knie durch die kreisförmige Beinbewegung perfekt mit Sauerstoff versorgt werden. Rückenprobleme werden häufig durch Bewegungsmangel und Fehlbelastung der Rückenmuskulatur verursacht. Die kreisförmige Beinbewegung beim Radfahren fördert den Stoffwechsel der Bandscheiben, kann Verspannungen der Rückenmuskulatur lösen und die Wirbelsäule durch Muskelaufbau im Lendenbereich stützen. Radfahren verbessert die Beweglichkeit, das Reaktionsvermögen und die Koordinationsfähigkeit. Die Erhöhung der kognitiven Fähigkeiten, der optischen Wahrnehmung und der Aufmerksamkeit verringern übrigens auch das generelle Sturzrisiko, was insbesondere für ältere Menschen von Vorteil sein kann. Radfahren ist ein Ausdauersport — nach etwa 30 Minuten belohnt uns unser Körper mit Ausschüttung der sogenannten Glückshormone Endorphin und Serotonin.